na masę

Mistra, rekomp mi nie wyszedł, bo nie widziałem efektów, mimo że waga stała w miejscu. Doszedłem do wniosku, że wolę zrobić lekką masę, a później dopalę pozostały fat redukcją, też na IF, bo trochę go jeszcze zostało (szczególnie boczki, uda - a tak to żebra lekko widoczne, jak się wyprostuję). Nie wspomnę już o szerokiej miednicy, okropa :)) [...]

ale tez nie nie stoi na przeszkodzie aby ta uczta zaczac tuz przed trenbingiem i skonczyc 2-5h po treningu kazdy dobiera pod siebie efektów nie ma czy miecho lecia za bardzo - zmieniam co do bcaa/eaa/posilek - to faf - chodzi bardziej o relacje insulina a lipoliza/lipogeneza insulina-> zatrzymanie spalania fatu chcac niechcac - robiac mase [...]

[...] Kocio za odpowiedź - fajnie , że są tu osoby które zawsze chętnie pomagają i doradzają - big up dla Ciebie :) A powiedz mi jeszcze czy wg Ciebie na diecie iF da sie robić masę mięsniową ? zamierzam sprobować tego rodzaju diety bo jestem ogolnie endo - i bardzo łatwo łapie fat.. dlatego doradź mi prosze - jak wg Ciebie powinienem rozkładać [...]

ok tylko że ja zastanawiam sie jeszcze nad tym : mam 186cm wzrostu , 89kg wagi i bf około 25% :( nie wygladam jakos tragicznie ale ten BF jakby nie patrzeć jest i teraz nie bardzo wiem co mam robić tym IF'em - czy rekmpozycje (ale to potrwa bardzo dlugo) , czy najpierw redukcje (ale z kolei wtedy bede wyglądał jak chucherko jak spale z 10kg fatu), [...]

[...] diametralnie się zmieniła. Straciłem sporo w pasie, ale i nabudowałem trochę mięsa- wygląda to wszystko coraz lepiej. Czytałem też o gościach którzy normalnie robią na tym masę, ale może faktycznie masz rację, że nie za bardzo to się nadaje, chyba żeby w układzie 12/12 czy 14/10. Na razie chce się dociąć , dobudować mięsa i potem będę myśleć.

z waszej rozmowy można wywnioskować, że jeśli mam ułożoną dietę by w naturalny sposób budować mięśnie bez gromadzenia fatu to w przypadku gdy łapie mnie stagnacja mogę np na 4tygodnie wbić się na wyższą ilość kcal by poprawić siłę a co za tym idzie dać inny bodziec i po takim mini cyklu stopniowo wrócić do swojej 'normalnej' zbilansowanej diety [...]

[...] uczty to tak jakby codziennie odwiedzał Ciebie św. Mikołaj- robisz jedzenie i już buzia się cieszy, nie możesz się doczekać hehe :-) Ja zrobiłem redukcję, trenowałem na czczo, zapraszam do dziennika str. 257, aktualnie podbijam kalorie , wychodzę z redukcji i spróbuję zrobić na IFie masę :-) , do wakacji, potem przechodzę na carb back loading:-)

dobra Malcerz chcę dowodów, nie paplaniny. Pokaż mi gościa robiącego masę na IF - 5tyś kcal z czystego żarcia. Naprawdę chcę to zobaczyć. Liczę na Ciebie, bo zdaje się, że jesteś pewny swego :-) co się ceni.

dobra Malcerz chcę dowodów, nie paplaniny. Pokaż mi gościa robiącego masę na IF - 5tyś kcal z czystego żarcia. Naprawdę chcę to zobaczyć. Liczę na Ciebie, bo zdaje się, że jesteś pewny swego :-) co się ceni. Nie wiem czemu ja mam byc adwokatem IFa? Czy ja pisałem że to dieta idealna dla wszystkich? Napisałem raczej coś w stylu że są rzeczy np IF [...]

Dzięki, przejrzałem. Zastanawia mnie tylko jedna rzecz. Wszyscy wiemy, szczególnie patrząc na badania i rezultaty ludzi z leangains.com, że na IF idzie zbudować masę, i to całkiem niezłą. Zastanawiam się tylko, co by się stało, jak byśmy dokładnie taką samą ilość B/W/T i kalorii wcisnęli w konwencji Warrior Diet. Przykład: 17:00 - sałatka z [...]

ale od masy agresywnej do zalanie jest naprawdę mały krok,malutki wiekszosc pisze że woli robić kilka gram na miesiąc niz sie zalac - ale wielszosc z nich zmienia zdanie jesli nie daj Bóg przyjdzie choroba/wyjazd/off dluzszy od silowni - i co wtedy? robimy te kilkaset gram na miesiąc,pol roku czy rok daje nam dobre ze 2-3kilo. Pozniej off ~miesiąc [...]

[...] są dwa wyjscia: -albo to nie była masa agresywna (jeśli waga mało poszła do przodu) -lub mamy to szczęscie że jesteśmy freak'ami (niestety mało osób ma to szczęście) Robiąc masę agresywną należy z tym się liczyć - z resztą sama nazwa wskazuje na to: masa agresywna. Coś kosztem czegoś - ilość zdobytych kilogramów (mięsnie + fat) -> kosztem jakość [...]

[...] i mają mięśni tyle co kot napłakał, katabolizm będzie sprawą przereklamowaną :) natomiast osoba z aspiracjami kulturystycznymi doskonale zdaje sobie sprawę z tego, że dużą masę mięśniową organizm traktuje jako balast, której chętnie się pozbywa w pierwszej kolejności, jeśli nie zapewnimy odpowiednich makroskładników odżywczych. Nie rozpędzajcie [...]

[...] źle dobrałeś swoje bazowe zapotrzebowanie. Rekomp jest trudny na początku ponieważ trzeba znaleźć właściwą ilość kalorii jaka jest wymagana do utrzymania wagi a wiadomo, że wszystkie te kalkulatory podają tylko przybliżoną wartość. Jeżeli chcesz lekką masę to możesz dodać 10% kalorii codziennie, albo pojechać na +20% w DT i +0% w DNT.

....ale jeszcze wiele lat swietlnych minie zanim ludzie zrozumieja (wiekszosc) ze dieta to nie tylko ryz + kurak na parze Poprzednią masę tylko tak jechałem i skończyło się obrzydzeniem do ryżu w takim stopniu, że do tej pory, a minęło już ponad pół roku nadal mi nie smakuje, a podawałem go już w różnych formach Ktoś tam pisał o bułce i jej [...]

bcaa to antykatabolik (choc nie tylko!) na masie - spozywajac te 6-8 posilkow w tym pewnie ze 3 przed samym treningiem bcaa sa zbedne (choc dodatek nie zaszkodzi!) wiec ci duzi koledzy - jesli polecaja trening na czczo lecz nie polecaja do tego teningu juz bcaa to niech lepiej poczytaja do czego sluza BCAA i w jakim sie celu je stosuje wlasnie tuz [...]

[...] niewielu uczestników, dla których jednym z wymogów była niska aktywność fizyczna (mniej niż trzy razy na tydzień). Nie wiadomo też jakie to były osoby jeśli chodzi o masę ciała (tłuszcz vs mięśnie, znamy poszukiwany BMI, który miał być z zakresu 20-25). Szkoda, że zdecydowano się na dość specyficzną wersję diety IF - mianowicie poszczenie [...]

Próbuje na sobie mase na J/NJ 8h/16h. Suple: bcaa, białko, kreta, o3, witaminy. W te 4 tygodnie wskoczyło 4kg, w łapie około niecałe 2cm, w pasie też niby coś, ale na razie się nie przejmuje, reszty nie mierzyłem. Endo. Żeby waga szła do przodu, to w dt muszę jeść około 3,5k kcal, a w dnt około 2,7k kcal. Wygląda mniej więcej tak: (czasem jest [...]

[...] Mówię poważnie- stajesz się większym celem i nie możesz uciec od niebezpieczeństwa tak szybko. tego nie ma? nie ma negatywów? pozytywy są ale robią agresywna masę niektórzy (głownie osoby z typem budowy endo) złapią ale więcej negatywów niz pozytywów z takiego sposobu odżywiania. A już na pewno to nie metoda na stagnację,jedyna [...]

[...] jest to tak, że do zapotrzebowania trzeba dodać x kcal ze względu właśnie na to większe palenie kcal podczas Nie Jem niż zwykle? Rekomp mi nie wyszedł, planuję zrobić lekką masę. Proszę jednak o naprowadzenie mnie, jak masa ma wyglądać na IF (ile węgli, czy koniecznie aż takie duże ilości, czy w DNT mniej węgli, +200-300kcal od normalnego [...]